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首頁 9 脊椎側彎 9 脊椎側彎患者不該做的事或從事的活動

脊椎側彎患者不該做的事或從事的活動

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一、不要常常低頭

長時間低頭滑手機、讀書、寫作業、畫畫等活動,就算是對沒有側彎的人來說都是很不好的活動,因為長時間低頭會增加脊髓的壓力,同時也增加脊椎退化的風險、及肩頸肌肉的負擔,也很容易出現僵硬酸痛的問題。 而長時間低頭,不但會增加頭部的重量,也會增加胸椎的負荷,如果累積的時間愈長,側彎惡化的風險也會愈高。 若需長時間從事這些活動時,一定要調整眼睛的視線和這些活動之間的高度,在脊椎直立的情況下,儘可能將這些活動的高度,移至適當的位置,以減少脊椎的壓力。

⇑ 《 回本文大綱》

二、不要從事競技型的游泳訓練或比賽

有研究統計發現,每天進行高重覆的游泳運動,會造成運動員肌肉不平衡,使青少年游泳運動員罹患脊椎側彎的機率提高。另外競技型游泳會增加軀幹不對稱及下背痛的風險。(請參考:”到底游泳對脊椎側彎有沒有幫助?)

⇑ 《 回本文大綱》

三、儘量不要趴睡

趴睡會讓胸椎變得更平,而脊椎側彎是三度空間的異常,若是胸椎變得過度平直,也會很容易使胸椎側彎惡化。另外趴睡時,頭會轉向一側,這樣也會使頸椎處於一個扭轉的狀態,而增加脊椎的壓力(請參考”胸椎側彎為什麼總是那麼難進步-上?“)

⇑ 《 回本文大綱》

四、儘量不要進行軀幹後仰的伸展動作

重覆性地將胸椎向後挺直,很容易讓脊椎旋轉到凹陷的側彎曲線當中,這種後仰的力很容易讓側彎迅速惡化(請參考”什麼!跳芭蕾舞會增加罹患脊椎側彎的風險?“)

⇑ 《 回本文大綱》

五、睡覺時儘量不開燈

當孩子在睡眠時,大腦內的松果體(pineal gland)會分泌褪黑素,有研究顯示脊椎側彎患者體內的褪黑素較少,這可能與青春期的快速生長及側彎急速惡化有關。 雖然只有少量的動物實驗證實褪黑素與脊椎側彎有關聯,而在人類的實驗當中尚無法證實兩者之間的關聯性。不過目前科學界已經有共識,認為脊椎側彎可能是多重因素所造成,尤其是基因及環境的影響。所以如果是已經有側彎的孩子,或是家族中有人有脊椎側彎的高風險因子,宜儘可能地減少孩子曝露在任何與脊椎側彎發展有關的環境當中。 而褪黑素最主要是在夜晚睡眠時分泌,在睡眠時任何光源都會干擾褪黑素的分泌,尤其是側彎患者體內的褪黑素分泌就比較少的情況之下,要儘量避免任何會干擾褪黑素分泌的機會,所以在睡眠時,儘可能減少曝露在任何的光源之下,甚至是電視或來自室外的光源。

⇑ 《 回本文大綱》

六、儘可能不要長跑

側彎患者跑步時可能會面臨一些問題,當他們在跑步時每踩一步、或跳躍時,可能都會擠壓脊椎。若是在斜坡或是不平的地面奔跑時,很容易造成背部彎曲及旋轉,所以長跑可能會增加側彎惡化的風險。 至於該如何決定跑步的時間或距離呢? 實際上並沒有一定的答案,但有人建議每次跑步的距離宜限制在400公尺左右。

⇑ 《 回本文大綱》

七、不要玩彈跳床

在彈跳床跳躍對於側彎孩子的脊椎相當不利,因為有很大一部份側彎孩子的脊椎都相當的柔軟,當他們每在彈跳床上跳躍一次,就會讓脊椎擠壓在一起,如此可能會使得側彎迅速惡化。

⇑ 《 回本文大綱》

八、不要背過重的書包

任何重物不論是側背的背包或雙側背的書包,再加上地心引力的影響,會增加脊椎從上到下的擠壓,對於脊椎側彎的孩子來說非常的不利。至於側彎患者所能負載的重量,也很難明確的定義出來,總之就是愈輕愈好,另外有人提到書包的重量不應該超過孩子體重的10%。

⇑ 《 回本文大綱》