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脊椎側彎該怎麼睡?

脊椎側彎患者睡覺的姿勢該遵循一個原則,就是對一般人不好的睡姿,通常對脊椎側彎也不好,但一般家長總是很擔心孩子睡覺,會不會一個不小心,就讓脊椎給睡得更歪。

理論上來說,睡覺是不需要身體用力去控制姿勢,而且躺在床上身體各個都已經由床墊支撐,受到地心引力的影響非常的少,就算有不好的睡姿,只要有適當的床墊,實際對於脊椎側彎的影響其實不大。況且當進入熟睡狀態之後,更不可能將身體維持在好的位置,所以有良好的睡眠品質,可能更勝於良好的睡眠姿勢。

所以不論睡覺的姿勢再好、甚至穿上夜間型背架睡覺,側彎度數在睡覺時所得到的矯正效果,幾乎無法在白天直立的坐姿或站姿中維持下去,但要如何不要在睡夢中變更差呢?至少可以在睡覺的擺位上,不要順應著脊椎三度空間的歪斜方向去睡。

本篇文章內容將針對下面幾點說明

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一、什麼是不好的睡姿  

 

1.  趴睡

  • 對頸椎的影響

趴睡對於一般人及脊椎側彎的人來說,都有不好的影響,因為趴睡時頭部一定要旋轉,才有辦法呼吸,這時脖子長時間處於扭轉的狀態下,隔天睡醒後,會很容易出現落枕的情形。

 

  • 對胸椎側彎的影響

很多胸椎側彎的人,會有胸椎過度向前凹陷的問題,此時若經常趴睡,會將胸椎向前推擠的更多,將會限制未來進行脊椎側彎的矯正治療。

 

  • 對腰椎側彎的影響

腰椎側彎通常會伴隨骨盆的高低差,在趴睡時經常會將其中一側的髖關節及膝關節彎起來,假設腰椎側彎凸向左側,而趴睡時又將右腳彎起來,這時右側骨盆就會變高,此時會讓腰椎側彎處於不好的位置,反之亦然。

 

 

雖然目前並沒有研究針對脊椎側彎患者的睡姿去進行探討,但照常理判斷,宜儘可能避免會讓側彎處於不好位置的擺位。趴睡不論是對頸椎、胸椎及腰椎都會造成壓力的姿勢,請儘量避免。

 

2. 側睡

  • 對胸椎側彎的影響

根據德國Schroth的說法,側睡的時候胸椎的凸側不宜在下方,這時已經凸向右側的胸椎,會更容易順著側彎的方向開出去。

 

  • 對腰椎側彎的影響

一般人側睡很常會將上端腳彎起,下端腳會比較直,在這種情況下,容易會讓骨盆擺在不平衡的位置,腰椎側彎的凸側不宜在下方,此時將上端的腳彎起時,會將該側的骨盆推高,使得腰椎處於更彎的位置。

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3. 平躺睡

平躺睡原則上對於脊椎受力及影響會最小,但前提是要能將雙腳擺位在適當的位置,若是腿沒有擺在對的位置時,也會增加髖關節的不平衡,間接影響了骨盆及腰椎,因此平躺睡時,不論是胸椎或腰椎側彎都不宜將其中一腳彎起平放到床面上。

⇑ 《 回本文大綱》


二、如何修正不好的睡姿

  • 側睡

原則上除了避免側彎的凸側在下方之外,另外睡覺時在兩腿之間放入枕頭有所支撐,不但可以減少脊椎的受力,也可防上骨盆的歪斜,而影響腰椎的彎度。

另外兩側的膝關節在側睡時宜避免交錯開來,亦即儘可能一同彎曲、或伸直到相同角度,以避免骨盆的不平衡,日本礒谷力學學派有提到過,睡覺時可將兩腿綁起來睡,這樣也可避免膝關節互相交錯。

 

  • 平躺

可在膝蓋下放置枕頭,讓腰椎可以放鬆平貼床面,若是床墊的軟硬度適合,可將兩腳伸直平放於床面。如果受得了的話,也可考慮將雙腳用帶子固定起來,除了可防止腳亂踢、避免骨盆處於不平衡的位置,也有助於O型腿的腿型矯正。

 

⇑ 《 回本文大綱》


三、選擇適當的床墊及枕頭  

床墊的軟硬度對側彎患者非常的重要,不宜過軟而無法支撐住脊椎,但也不宜過硬而讓人難以入睡,所以可以選擇中間些微偏硬的床墊即可,切記一定要讓側彎患者晚上睡覺時,能舒適地休息,不可為了矯正側彎而選擇極不舒服,難以入睡的床墊。

另外除了床墊的軟硬度之外,選擇適當高度的枕頭,也能減少肩頸部位及胸椎的壓力,若是習慣側睡的人,枕頭高度最好和肩膀的高度等高,若是習慣平躺睡的人,枕頭高度則是以平躺時上胸和枕骨約在相同的高度,且頸椎被適當地支撐。

⇑ 《 回本文大綱》


結論

不好的睡姿可能對脊椎側彎有不好的影響,但好的睡姿並不會改善側彎、也無法矯正姿勢,更無法阻止側彎的惡化。所以與其想盡辦法改變睡姿或穿著夜間型背架,不如尋找好的床墊及枕頭,能適當地給予脊椎支撐,擁有良好的睡眠品質,更勝於睡覺的姿勢。

真正要矯正脊椎側彎或是改善姿勢,還是要大腦控制並在清醒的情況下進行主動的練習,這才是最有保障的脊椎側彎治療方式,只要大腦能夠控制、並掌握每個身體部位該停留的位置,側彎度數才能永久穩定下來(如何利用大腦控制矯正脊椎側彎 請參考”什麼是大腦學習訓練法“)。

⇑ 《 回本文大綱》